plecy rozgrzewka

[...] wieczornych robię sobię ok. 40 minutowy trening - Rozgrzewka(jakieś rozciąganie, bieg w miejscu, 3x20 pompek) - Hantelek na biceps(8kg): 3 serie po 15 powtórzeń, na stojąco, plecy proste - Podnoszenie hantelka(8kg) 3 serie po 15 powtórzeń, od klatki w gorę na stojąco, plecy proste - Rozpiętki na stojąco(hantelki 2kg): 3x15 powtórzeń - Trzymanie [...]

PLAN ĆWICZEŃ ( OSOBISTY ) Każdy trening poprzedzamy rozgrzewką, a następnie stretching. Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 14p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 14p 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 14p 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4s 14p [...]

[...] diety pilnuje moja mama, więc nad składem nie mam co się zastanawiać ;D.Ćwiczenia zmieniam regularnie. Niedługo planuje zakupienie drążka i dodanie kilku ćwiczeń na bicka, plecy i brzuch. I tu nasuwa się moje pytanie: Czy ten układ pozwoli mi na przyrost i wzrost siły mięśni? Dodam, że w maju zapisuję się na siłownie i dlatego chciałbym już tam [...]

Witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 188 Cel treningowy :Wytrzymałość ,Siła, Masa (Poprawa sylwetki) Staż treningowy na siłowni :2,5 (nieregularnie) przerwy i zmiany treningow na inne. Uprawiane inne sporty :W obecnym czasie nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta/skosna , [...]

[...] 8kg - prostowanie przedramion na wyciągu - 4 serie po 10 - dopompowanie Mój trening trwa ok 1,5h - pierwszą grupę ćwiczę samodzielnie, 2 i 3 razem w superseriach (nogi+bic, plecy+tric - poza martwym, który robię samodzielnie) Stosowana suplementacja - storm+shock+zma, zamierzam dodać jeszcze białko na noc, bo odzwyczaiłem się od kolacji - [...]

[...] - 4x10 rozietki na ławce skosnej 4x10 wyciskanie sztangietek na lawce prostej 4x10 sauna parowa Wtorek - cardio (nogi) intensywny spinning 45min Środa - wolne Czwartek - plecy i biceps plecy ściąganie cieżaru z nad głowy siedząc (maszyna)4x10 wioślarz - 6x10 bices uginanie reki ze sztangietka siedząc(łokiec oparty o kolano)3x10 każda reka [...]

[...] unoszenie hatelek bokiem w gore 4x12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3-4x12 -nogi: przysiady ze sztanga na plecach progresja 15,12,12,10 wspinanie na palce 4x12 Dzien 4: -plecy: podciaganie na drazku nachwytem do karku (stosuje metode arniego, wyznaczam sobie prog i robie tyle serii ile musze zrobic zeby otrzymac ten prog) np. 10,9,7,6 [...]

A wiec zaczne od stazu treningowego ok 2 latka z tym ze od wrzesnia 2004 do dzis ciagle hst/waga 100kg. wzrost 183 wymiarow nie pisze;] dieta : tak mniej wiecej wyglada moja dietka: Śniadanie: Mleko 2% - 300ml Bialka jaj - 50g (ok. 2 sztuki) Chleb żytni pełnoziarnisty (50g - 2 kromki) Szynka - 20g (1, 2 plasterki) Płatki owsiane - 50g Ser [...]

[...] nie bede tutaj opisywal zasad treningowych tego systemu bo jest to w poscie do ktorego link wkleilem...podam jedynie mooj rozklad treningoow: I trening: klatka + plecy grubosc + plecy szerokosc + biceps + triceps + przedramie...wszystko robie maxymalnym ciezarem na ok 8 powtoorzen...poprzedam serie 'na maxa' 3-4 rozgrzewkowymi seriami [...]

[...] kulkami odwrócony do okna i w takim pochyle i lokcie blisko siebie 3x10,10,8 - stojąc reka wyprostowana w gore i hantla uginani do kata 90* 3x10 - pompki na poręczach Środa plecy + biceps +brzuch Plecy: - sciąganie drazka za plecy 1 saklka ten wyciag 4x12,10,10,8 - sciąganie drazka przed glowe i plecy pochylone 40* i do klatki dociągamy [...]

Witam, przedstawiam plan treningowy do oceny. Nie ćwiczę NÓG z racji przebytych w przeszłości zabiegów które całkowicie dyskwalifikują mnie w jakiejkolwiek próbie pracy nad tą partią. Większość ćwiczeń wykonywana jest w pozycji siedzącej co dodatkowo izoluje prace np. bicepsów. Wybór takiego rodzaju ćwiczenia kierowana jest głównie dlatego abym [...]

[...] w siadzie plaskim 4x10,8,8,6 Podciąganie sztangi w opadzie 4x10,8,8,6 ćw. w danych partiach chce polozyc nacisk na: 1.klatka(wewnetrzna czesc- miesien zebaty przedni) 2.plecy(srodek-4boczny dolny, prostowniki grzbietu) 3.barki-(boczne aktony) 4.biceps/triceps (zewnetrzna czesc) ps.gdzie wcisnac trening na nogi które najbardziej pasuje mi [...]

[...] kolanach, w końcowej fazie biegu na tyle silne że wracałem do domu jedynie chodem, o truchcie mogłem zapomnieć.. Dziś na treningu chciałem zrobić sobie w końcu coś innego na plecy niż podciąganie, więc zrobiłem sobie wiosłowanie sztangą nachwytem.. Wszystko było w porządku do momentu gdy wróciłem do domu i poczułem ból w plecach.. Może trenerem [...]

[...] 3s 4.Sztanga do brody 3s 5.Kaptury z sztangielkami 3-4s Tricepsy: 1.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu 3-4s 2.Francuz siedzac 3-4s 3.Pompki na poreczach 3s Sobota plecy i bicepsy 1.Podciaganie do karku 3-4s 2.Wioslowanie sztanga na lawce skosnej 3-4s 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 3s 4.Martwy ciag 3s Bicepsy: 1.Uginanie ramion [...]

[...] dużo aerobow (priorytet ):) w końcu najwazniejsze bez czego usuneli byscie muj temat :p PLAN TRENINGOWY :)split PONIEDZIAŁEK:klatka/biceps/przedramie/brzuch WTOREK:plecy/triceps/przedramie/brzuch PIĄTEK:barki/nogi/przedramie/brzuch KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10/10/8/8 wyciskanie sztangi w lezeniu [...]

[...] 1) Przysiady z obciążeniem (czworogłowy uda) – 12 powtórzeń, rampa 3-4 serie 2) Żuraw (dwugłowy) – 3 serie po max powtórzeń 3) Podciąganie A)nachwytem/ B) podchwytem (plecy) – 2 serie po max powtórzeń 4) Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej (plecy) – 12 powtórzeń na rękę, rampa 3-4serie 5) Wyciskanie leżąc płasko (m. klatki [...]

Witam , ćwiczyłem tym o to planem około 4 miechów w tym trochę przerwy i się zastanawiam czy go zmienić czy nie mój staż to teoretycznie rok a praktycznie z półroku byłem otyły zeszlo ze mnie 2/3 tłuszczy mam zarysy ale jest jeszcze ten tłuszczyk na rzeźbę za wczesnie bo z tłuszczu na kości to chyba nie ma sensu , chciałbym się zapytać czy [...]

Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Zaczynam ostro teraz po wakacjach cwiczyć i zaczynam pierwszy kreatynowy cykl. Trening: Poniedziałek: Klata+ Biceps Brzuch Wtorek: Nogi+Przedramie Środa: Wol Czwartek: Barki+Triceps+Brzuch Piątek:Plecy +Kaptury Sobota:Brzuch Niedz:Wolne Poniedziałek: rozgrzewka 30min 1.WYCISKANIE [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3. 12/10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s. 12/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 12/10 piątek plecy/nogi - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3. 12/10 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s. 12/10 - UNOSZENIE TUŁOWIA [...]

[...] w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. [...]